Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь

На сегодняшний день более миллиона людей по всему миру приобрели эту книгу, чтобы узнать, как успокоить свой разум, расслабить тело, изменить модель поведения, которая разрушает, и взять под контроль собственную жизнь. Научитесь техникам релаксации и управления своим самочувствием, чтобы справляться со стрессом и наслаждаться спокойствием и уверенностью в себе и своих силах изо дня в день. Группа авторов, дипломированные специалисты-практики, предлагают:
• специальное дыхание, чтобы контролировать симптомы стресса и избавляться от них,
• глубокая мышечная релаксация для уменьшения физиологического напряжения и снижения тревожности,
• медитация для обретения спокойствия и невозмутимости,
• техники самоконцентрации — сознательного поддерживания состояния покоя с помощью соответствующих мыслей, какие бы чувства в вас ни кипели,
• визуализация для расслабления и освобождения от стресса,
• прикладная релаксация для быстрого облегчения состояния при панических атаках, общей тревожности, шуме в ушах, учащенного сердцебиения и др.
• самогипноз для избавления от различных проблем, например от бессонницы, нервных тиков и тремора, хронического мышечного напряжения, определенных видов боли,
• тактика поведения в ситуации многозадачности и рабочего стресса,
• правильное питание для здоровья тела и психики.
Книга построена таким образом, что вы сможете прямо в ней вести необходимые вам записи и выполнять письменные задания — вы найдете множество рабочих листов и бланков для упражнений.